3 lata

Fotki z bardzo różnych okresów. Postaram się je jakoś mniej więcej chronologicznie poukładać ale nie miejcie pretensji jeśli się nie uda. Kulturystyką bym tego na pewno nie nazywał bo to za duże słowo. Ćwiczę sobie parę ładnych lat swoim tempem, w międzyczasie były też dwa lata sw. Jak wpadną jakieś nowe fotki to dodam. Pozdrawiam. ...

Witam! Jest to mój pierwszy post na forum i chciałbym prosić o ocenę diety na redukcje jaką ułożyłem. Mam 23 lata 198 cm wzrostu i 79kg wagi. Dwa miesiące temu zacząłem odżywiać się "mądrze". Tylko pełnoziarniste produkty, drób/ryby, woda/zielona herba, odstawienie na bok cukrów/wszystkich dosładzanych napojów, zero potraw przetworzonych itp. [...]

[...] gotuje wiec mięso ryby warzywa makarony ziemniaki sa także zjadane :) Nie pije innych rzeczy oprócz wody nie gazowanej soków herbatki . Nie pale i nie pije :). Ćwiczę już 2 lata,od roku rzeźbę. Typ budowy ? Naprawdę niewiem sądzę że ekto-endo. Mam nadzieje że te dane wystarczą do oceny mojej diety :) W razie problemów dopowiem :) Pozdrawiam

[...] partię czy może dobrać jeszcze nogi i np. plecy i zrobić z tego FBW? Wcześniejsze moje treningi które stosowałem to były zwykłe plany na brzuch, 100 pompek, FBW x1. Jakieś 4 lata temu próbowałem z A6W. FBW chyba najlepszy z tych wszystkich, ale chciałbym się upewnić czy lepiej skupić się na 3 partiach czy rozłożyć sobie trening i trenować 6 [...]

[...] siły. Dane z dnia 13.06.2012 Wymiary: Wiek 19 Wzrost 168cm Waga 62kg Biceps Prawy: (Napięty-33cm , Luźny-27,5cm) Lewy: (Napięty-32cm , Luźny-27cm) Klata Napięta-98cm , Luźna-91cm Przedramię 29cm Talia 78cm Biodra 90cm Uda 53cm Łydka 37cm Nagarstek 16,5cm Staż 2 lata temu chodziłem na siłowie 2 miesiące . Od maja do [...]

[...] cwiczenia.... tak przez jakies max 3 miesiace, potem trace wszyszelka motywacje i z bardzo aktywnej osoby przechodze do hibernacji... Tym razem sie to zmieni!!! Wiek: 23 lata Wzrost: 170cm Waga : 73kg Jak wygladam bedzie widac pozniej, ciezko zrobic sobie samej zdjecia, musze kogos poprosic. Potem wpadnie do mnie koleznaka i bedzie miala [...]

Przez 5msc schudłem ze 100kg do 60kg - podchodziło pod anoreksję. Od tamtej pory minęły 2 lata, doświadczenie w dziedzinie treningu i diety rośnie, efekty są i zbliżam się do końca. Chcę abyście ocenili mój poziom tkanki tłuszczowej. Trenuję kolarstwo, dlatego zależy mi na jak najniższym %BF, z góry proszę o nie udzielanie rad w stylu "masuj bo [...]

Witam.Zwracam sie z prośbą o sprawdzenie i z korygowanie diety redukcyjnej.Gdyż jestem w tym temacie początkujący.Mam 23 lata 180 cm wzrostu i waże 100 kg.Według wagi obliczyłem zapotrzebowanie na białko ,węglowodany, tłuszcze(korzystałem z postu Tyki "DIETA - Zrób To Sam(a)" ) .Co zaprezentowało się nastepująco 200g białka, 300g węglowodanów ,56g [...]

[...] mam tylko podstawe i nie mam drążka. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa z naciskiem na siłe Staż treningowy na słowni: Ze 2 lata będa jednak po przeriwe 5 miechów intesywnie teraz :) Uprawiane inne sporty: W sumie nie ma oprócz sporadycznych partyjek w noge czy coś :) Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] o siebie dbać. Zostało to zapewne spowodowane tym, że w końcu wyszedłem z tego epicentrum zła jakim jest gimnazjum. Nadal nie mogę przeboleć, że zmarnowałem sobie trzy lata życia na ciągłe przebywanie przed tym przeklętym pożeraczem czasu jakim jest komputer. Zero ruchu. Śmieciowe żarcie et cetera et cetera. Jednym słowem: Masakracja. [...]

[...] przygodzie z siłownią zacząłem w wieku 15 lat po zakupie gryfów, potem wszystko dokupowałem i teraz mam siłownie, na początku było to amatorskie wyciskanie z kumplami aż 2 lata temu ułożyliśmy sobie plan FBW i trenuje sobie nim do dziś, widać po mnie że mam styczność z siłownią, ale też bez przesady , raz tylko robiłem cykl kreatynowe , teraz [...]

[...] pytań ale wolę zapytać zamim zrobię sobie krzywdę albo się zniechęcę. Do rzeczy. Mam 29 lat, mam bardzo sczupłą sylwetkę - brak widocznych mięśni, ale przez ostatnie 2 lata ze względu na pracę i zmianę trybu życia, wyhodowałem sobie tłuczyk na brzuszku i boczkach. Mam ok. 167zm wzrostu, ważę jakieś 61kg. Moje BMI to ok. 21, BMR ok. [...]

[...] 3x Skołony boczne ze sztagielką 3x Unoszenie nóg w podporze 3x Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : futsal Dostęp do sprzętu : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer Ostatnio przerabiany [...]

[...] tułowia 3x 12-8 3. Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x12 ANKIETA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 181cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas Wyciąg górny, Wyciskanie - klatka piersiowa, [...]

[...] nie wiedziałem. Dlatego liczę na Waszą fachową pomoc. Chodzi mi o doradzenie w kwestii treningu, diety, oraz odżywek. W przyszłe wakacje chcę wyglądać przyzwoicie :) Mam 23 lata, 174 cm wzrostu, ważę 60 kg. Jestem strasznie chudy, mam wystające kości. Nie mam ani grama tłuszczu. Wiem, że dobry trening przynosi całkiem niezłe efekty. Prowadzę [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 112 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: 78 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:600 -tłuszcz:200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 miesiecy = 250mg teścia 5 miesiecy = 300mg teścia, 250mg trenbolonu 8. TRENING: Push, Pull, Legs 6 dni 9. CEL CYKLU: Masa 10. [...]

Witam chcialbym sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]

[...] Jak pisąłem wyżej proszę o wskazanie błedów i podanie rozwiązań. CHciałbym także prosić aby trening był rozłożony na 4 dni :) O mnie wzrost 190 cm waga 95 kg staż ponad 2 lata Odżywki które sotosowałem przy ostniam cyklu: X -pand, BCCA olimpu + witaminy dieta: powiem tak jem zdrowo ( dużo białka , kurczak, ryby itd) ale nie regularnie ze [...]

[...] i duzo obciazenia Planuje na dniach jeszcze zainwestowac w WYCIAG , ale czy jest on potrezbny to napiszcie po przeczytaniu treningu: CEL mojego trnegu to MASA Staż hmm 2 lata temu bawilem sie sztanga oraz troche hantelkami bez jakiegos trengu i diety rok trenigow k1 i od wrzesnia stosuje ten plan trengowy :) Poniedziałek : KLATA Wyciskanie [...]

[...] i o siłowni to tylko przed pracą mogę pomyslec czyli ok godz 10 rano... ułożyłem jak na razie śniadanie i chciałbym dać do oceny czy dobrze wogóle to zaczynam robić. Mam 24 lata, 170 cm wzrostu i 65 kg wagi. Zapotrzebowanie całkowite wyliczyłem sobie na poziomie ok 3000 kcal i tak śniadanie ( pierwszy posiłek) ten który jadł bym o 3 rano, czyli [...]